Проект по похудению нужен тебе, если
  • Худела всевозможными способами, но не добилась результата
  • Не видишь результата от самостоятельных тренировок
  • Нет времени
  • Чувствуешь, что нет сил и энергии
  • Нет дисциплины
  • Для тебя приоритет здоровое, а не результат любой ценой
  • Не знаешь как грамотно составить рацион
  • Не знаешь с чего начать процесс построения тела, чтобы не навредить
Проект по похудению нужен тебе, если
  • Худела всевозможными способами, но не добилась результата
  • Не видишь результата от самостоятельных тренировок
  • Нет времени
  • Чувствуешь, что нет сил и энергии
  • Нет дисциплины
  • Для тебя приоритет здоровое, а не результат любой ценой
  • Не знаешь как грамотно составить рацион
  • Не знаешь с чего начать процесс построения тела, чтобы не навредить
Проект по похудению это
Тренировки
  • 8 тренировок по 20-25 минут для Начинающих
  • 8 тренировок по 30 минут для Подготовленных
  • 8 тренировок по 40 минут уровня "Хардкор"
  • Онлайн-тренировка с Александрой в Zoom
  • 4 занятия по стретчингу
  • 4 комплекса зарядок
Питание
  • Рационы на месяц и рецепты
  • Рекомендации по составлению рациона
  • Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, клетчатка
  • Продуктовая корзина и выбор качественных продуктов
  • Рекомендации по рациону "без глютена/без сахара"
  • Железное меню при дефиците железа

А также:
  • Сахар и сахарозаменители
  • Опасные добавки
  • Полезные сладости
  • Как питаться без подсчета калорий
Питание
  • Рационы на месяц и рецепты
  • Рекомендации по составлению рациона
  • Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, клетчатка
  • Продуктовая корзина и выбор качественных продуктов
  • Рекомендации по рациону "без глютена/без сахара"
  • Железное меню при дефиците железа

А также:
  • Сахар и сахарозаменители
  • Опасные добавки
  • Полезные сладости
  • Как питаться без подсчета калорий
Осознанность
  • Упражнения-техники для новой себя
  • Еда без спешки или как не переедать
  • Группа поддержки
  • Почему одной мотивации мало
  • Режим дня и как это влияет на тело
  • Сон, стресс и их влияние на результат
  • Почему диеты не работают
  • Срывы и как их избежать
  • Борьба с целлюлитом
  • Как проходит процесс жиросжигания и какие условия нужно соблюдать
  • Особенности тренировок в разные возрастные периоды
  • Как сохранить молодость
СТАРТ нового потока — 17 июня
Программа курса

Программа расчитана на 5 недель тренировок.

(Доступ к материалам и тренировкам остается НАВСЕГДА)

  • 🥗 НЕДЕЛЯ 1
    Разбор рациона и меню
    🔸 Закупка продуктов, наглядное видео по выбору продуктов
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Как не тратить на готовку время более 20 мин
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, метод тарелки
    🔸 Почему диеты не работают
    🔸 Как проходит процесс жиросжигания и какие условия нужно соблюдать
    🔸 Постановка цели на проект и жизнь
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
  • 💊 НЕДЕЛЯ 2
    Витамины и здоровье
    🔸 Лишний вес и последствия.
    🔸 Сахар и сахарозаменители
    🔸 Витаминная поддержка для девушек
    🔸 Пищевое поведение и срывы. Как различать физиологический и эмоциональный голод
    🔸 Полезные сладости и перекусы
    🔸 Запоры, вздутия. Как наладить ЖКТ
    🔸 Глютен и молочка, опасны или нет?
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
  • 📚 НЕДЕЛЯ 3
    Психология здорового питания
    🔸 Почему одной мотивации мало
    🔸 Психология питания. Как не переедать и стройнеть здорово
    🔸 Особенности тренировок в разные возрастные периоды и как помогут тренировки при стрессе
    🔸 Мифы в питании и фитнесе
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
  • 💆‍♀️ НЕДЕЛЯ 4
    Уход для красивого тела и лица
    🔸 Базовый домашний уход
    🔸 Уход для лица, рекомендации косметолога
    🔸 Как сохранить молодость
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Питание вне дома
    🔸 Менструальный цикл, как питаться и тренироваться с учетом цикла.
    🔸 Плато и сет - поинт, что это?
    🔸 Удержание веса
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
    🔸 Подведение итогов
Программа курса

Программа расчитана на 5 недель тренировок.
(Доступ к материалам и тренировкам остается НАВСЕГДА)
🥗 НЕДЕЛЯ 1
Разбор рациона и меню
🔸 Закупка продуктов, наглядное видео по выбору продуктов
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Как не тратить на готовку время более 20 мин
🔸 Меню на неделю
🔸 Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, метод тарелки
🔸 Почему диеты не работают
🔸 Как проходит процесс жиросжигания и какие условия нужно соблюдать
🔸 Постановка цели на проект и жизнь
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
🥗 НЕДЕЛЯ 1
Разбор рациона и меню
🔸 Закупка продуктов, наглядное видео по выбору продуктов
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Как не тратить на готовку время более 20 мин
🔸 Меню на неделю
🔸 Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, метод тарелки
🔸 Почему диеты не работают
🔸 Как проходит процесс жиросжигания и какие условия нужно соблюдать
🔸 Постановка цели на проект и жизнь
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
💊 НЕДЕЛЯ 2
Витамины и здоровье

🔸 Лишний вес и последствия.

🔸 Сахар и сахарозаменители

🔸 Витаминная поддержка для девушек

🔸 Пищевое поведение и срывы. Как различать физиологический и эмоциональный голод

🔸 Полезные сладости и перекусы

🔸 Запоры, вздутия. Как наладить ЖКТ

🔸 Глютен и молочка, опасны или нет?

🔸 Продуктовая корзина на неделю

🔸 Меню на неделю

🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки

📚 НЕДЕЛЯ 3
Психология здорового питания
🔸 Почему одной мотивации мало
🔸 Психология питания. Как не переедать и стройнеть здорово
🔸 Особенности тренировок в разные возрастные периоды и как помогут тренировки при стрессе
🔸 Мифы в питании и фитнесе
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Меню на неделю
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
💆‍♀️ НЕДЕЛЯ 4
Уход для красивого тела и лица
🔸 Базовый домашний уход
🔸 Уход для лица, рекомендации косметолога
🔸 Как сохранить молодость
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Меню на неделю
🔸 Питание вне дома
🔸 Менструальный цикл, как питаться и тренироваться с учетом цикла.
🔸 Плато и сет - поинт, что это?
🔸 Удержание веса
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
🎉 Подведение итогов
Результат, который ждет тебя уже через месяц

  • На весах минус 3-5 кг лишнего веса


  • Появится больше энергии

  • Уменьшатся объемы тела и размер одежды


  • Будет нравиться отражение в зеркале

  • Станет лучше качество тела — гладкая кожа и упругость


  • Появится больше уверенности в себе

С тобой будут работать
Тренер, нутрициолог
Александра Шинкевич
  • Дипломированный тренер по стретчингу, пилатесу, миофасциальному релизу, функциональному тренингу и здоровой спине
  • Сертифицированный специалист по тренировкам для беременных и послеродовому восстановлению
  • Высшее тренерское образование
  • Более 14 лет тренерского стажа
  • Нутрициолог FPA
  • Сертифицированный специалист по здоровому питанию
Психолог
Инга Гара

  • Интегративный психолог, групповой и индивидуальный терапевт, тренер и супервизор
  • Степень MBA в психологическом консультировании
  • 6+ лет непрерывной практики
  • 3000+ часов работы с клиентами
  • С 2019 года работает в сфере образования и обучает психологов и коучей
  • Руководитель кураторского отдела Института Современной Психологии и Коучинга

Из личного:
  • Интересный факт - диапазон веса был от 48 кг (набирала вес) до 72 кг (с таким вышла из роддома после 2 беременности)
Психолог
Инга Гара

  • Интегративный психолог, групповой и индивидуальный терапевт, тренер и супервизор
  • Степень MBA в психологическом консультировании
  • 6+ лет непрерывной практики
  • 3000+ часов работы с клиентами
  • С 2019 года работает в сфере образования и обучает психологов и коучей
  • Руководитель кураторского отдела Института Современной Психологии и Коучинга

Из личного:
  • Интересный факт - диапазон веса был от 48 кг (набирала вес) до 72 кг (с таким вышла из роддома после 2 беременности)
Тарифы
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
65€ / 6500₽
  • Тренировки 1-го уровня нагрузки
  • 8 тренировок
  • 4 занятия по стретчингу
  • 4 комплекса зарядок
  • Онлайн-тренировка с Александрой в Zoom (каждую неделю)
  • Здоровая продуктовая корзина
  • Универсальное меню на похудение (1500 ккал)
  • Чат общения участниц
  • Обратная связь от куратора
  • Длительность проекта — 5 недель
  • Все обучающие материалы по питанию и тренировки в доступе навсегда
  • Железное меню
  • Меню без глютена и молочки
  • Поддержка и обратная связь от Александры
  • Разбор тарелок от Александры
  • Разбор анализов врачом-диетологом
  • Индивидуальная диагностика осанки по фото
  • Составление плана тренировок с учетом запроса
  • Персональный разбор дневника питания
  • Персональные рекомендации по меню для достижения цели
  • Каждодневная личная обратная связь
ВМЕСТЕ
80€ / 8000₽
  • Тренировки 3-го уровня нагрузки
  • 24 тренировки (по 8 тренировок 3-х уровней сложности)
  • 4 занятия по стретчингу
  • 4 комплекса зарядок
  • Онлайн-тренировка с Александрой в Zoom (каждую неделю)
  • Здоровая продуктовая корзина
  • Универсальное меню на похудение (1400, 1600 и 1800 ккал)
  • Железное меню
  • Меню без глютена и молочки
  • Чат общения участниц
  • Обратная связь от куратора
  • Поддержка и обратная связь от Александры
  • Разбор тарелок от Александры
  • Длительность проекта — 5 недель
  • Все обучающие материалы по питанию и тренировки в доступе навсегда
  • Разбор анализов врачом-диетологом
  • Индивидуальная диагностика осанки по фото
  • Составление плана тренировок с учетом запроса
  • Персональный разбор дневника питания
  • Персональные рекомендации по меню для достижения цели
  • Каждодневная личная обратная связь от Александры

VIP (5 мест)
350€ / 35000₽
  • Тренировки 3-го уровня нагрузки
  • 24 тренировки (по 8 тренировок 3-х уровней сложности)
  • 4 занятия по стретчингу
  • 4 комплекса зарядок
  • Онлайн-тренировка с Александрой в Zoom (каждую неделю)
  • Здоровая продуктовая корзина
  • Универсальное меню на похудение (1400, 1600 и 1800 ккал)
  • Железное меню
  • Меню без глютена и молочки
  • Чат общения участниц
  • Поддержка и каждодневная личная обратная связь от Александры
  • Разбор анализов врачом-диетологом
  • Индивидуальная диагностика осанки по фото
  • Составление плана тренировок с учетом запроса
  • Персональный разбор дневника питания и тарелок
  • Персональные рекомендации по меню для достижения цели
  • Длительность проекта — 5 недель
  • Все обучающие материалы по питанию и тренировки в доступе навсегда
Предзапись на новый поток "Проекта по похудению"
Заполните форму ниже и перейдите в Telegram-бот, чтобы не пропустить информацию о старте нового потока и самых низких ценах
Структура проекта
Получение доступа к тренировкам и материалам по питанию
После оплаты курса на сайте вам на почту придет письмо со ссылкой на Telegram-канал. Подпишитесь на него — на канале будет размещена вся информация по тренировкам и занятиям
Старт проекта
17 июня открывается доступ к материалам курса в Telegram-канале, вы приступаете к занятиям
Фиксация исходной формы
Вы самостоятельно производите замеры, делаете фото ДО, измеряете свой вес
Тренировки, здоровое питание и осознанность
Вас ждет 5 недель тренировок, зарядок, стретчинга, сбалансированное питание, общение в чате с другими участниками, ответы на ваши вопросы, обратная связь от Александры
Подведение итогов
По окончанию курса вы получаете здоровое, красивое и похудевшее тело, производите замеры и делаете фото ПОСЛЕ, а также забираете приятные бонусы от Александры
Получение доступа к тренировкам и материалам по питанию
После оплаты курса на сайте вам на почту придет письмо со ссылкой на Telegram-канал. Подпишитесь на него — на канале будет размещена вся информация по тренировкам и занятиям
Старт проекта
17 июня открывается доступ к материалам курса в Telegram-канале, вы приступаете к занятиям
Фиксация исходной формы
Вы самостоятельно производите замеры, делаете фото ДО, измеряете свой вес
Тренировки, здоровое питание и осознанность
Вас ждет 5 недель тренировок, зарядок, стретчинга, сбалансированное питание, общение в чате с другими участниками, ответы на ваши вопросы, обратная связь от Александры
Подведение итогов
По окончанию курса вы получаете здоровое, красивое и похудевшее тело, производите замеры и делаете фото ПОСЛЕ, а также забираете приятные бонусы от Александры
Made on
Tilda