Проект по похудению нужен тебе, если
  • Худела всевозможными способами, но не добилась желаемого результата
  • Хочешь избавиться от отеков, целлюлита, лишнего веса и подтянуть тело в домашних условиях
  • Нет времени и дисциплины
  • Чувствуешь, что нет сил и энергии
  • Хочешь навсегда разобраться с питанием и перейти на здоровый рацион легко и естественно
  • Для тебя приоритет здоровье, а не результат любой ценой
  • Не знаешь, как грамотно составить рацион
  • Не знаешь, с чего начать процесс построения тела, чтобы не навредить
Проект по похудению нужен тебе, если
  • Худела всевозможными способами, но не добилась желаемого результата
  • Нет времени и дисциплины
  • Чувствуешь, что нет сил и энергии
  • Хочешь избавиться от отеков, целлюлита, лишнего веса и подтянуть тело в домашних условиях
  • Хочешь навсегда разобраться с питанием и перейти на здоровый рацион легко и естественно
  • Не знаешь, как грамотно составить рацион
  • Для тебя приоритет здоровье, а не результат любой ценой
  • Не знаешь, с чего начать процесс построения тела, чтобы не навредить
Программа курса

Программа расчитана на 4 недели тренировок.

(Доступ к материалам и тренировкам остается НАВСЕГДА)

  • 🥗 НЕДЕЛЯ 1
    Разбор рациона и меню
    🔸 Закупка продуктов, наглядное видео по выбору продуктов
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Как не тратить на готовку время более 20 мин
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, метод тарелки
    🔸 Почему диеты не работают
    🔸 Как проходит процесс жиросжигания и какие условия нужно соблюдать
    🔸 Постановка цели на проект и жизнь
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
  • 💊 НЕДЕЛЯ 2
    Витамины и здоровье
    🔸 Лишний вес и последствия.
    🔸 Сахар и сахарозаменители
    🔸 Витаминная поддержка для девушек
    🔸 Пищевое поведение и срывы. Как различать физиологический и эмоциональный голод
    🔸 Полезные сладости и перекусы
    🔸 Запоры, вздутия. Как наладить ЖКТ
    🔸 Глютен и молочка, опасны или нет?
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
  • 📚 НЕДЕЛЯ 3
    Психология здорового питания
    🔸 Почему одной мотивации мало
    🔸 Психология питания. Как не переедать и стройнеть здорово
    🔸 Особенности тренировок в разные возрастные периоды и как помогут тренировки при стрессе
    🔸 Мифы в питании и фитнесе
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
  • 💆‍♀️ НЕДЕЛЯ 4
    Уход для красивого тела и лица
    🔸 Базовый домашний уход
    🔸 Уход для лица, рекомендации косметолога
    🔸 Как сохранить молодость
    🔸 Продуктовая корзина на неделю
    🔸 Меню на неделю
    🔸 Питание вне дома
    🔸 Менструальный цикл, как питаться и тренироваться с учетом цикла.
    🔸 Плато и сет - поинт, что это?
    🔸 Удержание веса
    🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
    🔸 Подведение итогов
Программа курса

Программа расчитана на 4 недели тренировок.
(Доступ к материалам и тренировкам остается НАВСЕГДА)
🥗 НЕДЕЛЯ 1
Разбор рациона и меню
🔸 Закупка продуктов, наглядное видео по выбору продуктов
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Как не тратить на готовку время более 20 мин
🔸 Меню на неделю
🔸 Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, метод тарелки
🔸 Почему диеты не работают
🔸 Как проходит процесс жиросжигания и какие условия нужно соблюдать
🔸 Постановка цели на проект и жизнь
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
🥗 НЕДЕЛЯ 1
Разбор рациона и меню
🔸 Закупка продуктов, наглядное видео по выбору продуктов
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Как не тратить на готовку время более 20 мин
🔸 Меню на неделю
🔸 Основы здорового питания: БЖУ, водный баланс, метод тарелки
🔸 Почему диеты не работают
🔸 Как проходит процесс жиросжигания и какие условия нужно соблюдать
🔸 Постановка цели на проект и жизнь
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
💊 НЕДЕЛЯ 2
Витамины и здоровье

🔸 Лишний вес и последствия.

🔸 Сахар и сахарозаменители

🔸 Витаминная поддержка для девушек

🔸 Пищевое поведение и срывы. Как различать физиологический и эмоциональный голод

🔸 Полезные сладости и перекусы

🔸 Запоры, вздутия. Как наладить ЖКТ

🔸 Глютен и молочка, опасны или нет?

🔸 Продуктовая корзина на неделю

🔸 Меню на неделю

🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки

📚 НЕДЕЛЯ 3
Психология здорового питания
🔸 Почему одной мотивации мало
🔸 Психология питания. Как не переедать и стройнеть здорово
🔸 Особенности тренировок в разные возрастные периоды и как помогут тренировки при стрессе
🔸 Мифы в питании и фитнесе
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Меню на неделю
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
💆‍♀️ НЕДЕЛЯ 4
Уход для красивого тела и лица
🔸 Базовый домашний уход
🔸 Уход для лица, рекомендации косметолога
🔸 Как сохранить молодость
🔸 Продуктовая корзина на неделю
🔸 Меню на неделю
🔸 Питание вне дома
🔸 Менструальный цикл, как питаться и тренироваться с учетом цикла.
🔸 Плато и сет - поинт, что это?
🔸 Удержание веса
🔸 Зарядки и тренировки разных уровней нагрузки
🎉 Подведение итогов
Результат, который ждет тебя уже через месяц

  • На весах минус 3-5 кг лишнего веса


  • Появится больше энергии

  • Уменьшатся объемы тела и размер одежды


  • Тебе будет нравиться отражение в зеркале

  • Качество тела станет лучше — гладкая кожа и упругость


  • Станешь увереннее в себе

Тарифы
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
65€ / 6500₽
  • Тренировки 1-го уровня нагрузки
  • 8 тренировок
  • 4 занятия по стретчингу
  • 4 комплекса зарядок
  • Онлайн-тренировка с Александрой в Zoom (каждую неделю)
  • Здоровая продуктовая корзина
  • Универсальное меню на похудение (1500 ккал)
  • Чат общения участниц
  • Обратная связь от куратора
  • Длительность проекта — 4 недели
  • Все обучающие материалы по питанию и тренировки в доступе навсегда
  • Железное меню
  • Меню без глютена и молочки
  • Поддержка и обратная связь от Александры
  • Разбор тарелок от Александры
  • Разбор анализов врачом-диетологом
  • Индивидуальная диагностика осанки по фото
  • Составление плана тренировок с учетом запроса
  • Персональный разбор дневника питания
  • Персональные рекомендации по меню для достижения цели
  • Каждодневная личная обратная связь
Беру
ВМЕСТЕ
80€ / 8000₽
  • Тренировки 3-го уровня нагрузки
  • 24 тренировки (по 8 тренировок 3-х уровней сложности)
  • 4 занятия по стретчингу
  • 4 комплекса зарядок
  • Онлайн-тренировка с Александрой в Zoom (каждую неделю)
  • Здоровая продуктовая корзина
  • Универсальное меню на похудение (1400, 1600 и 1800 ккал)
  • Железное меню
  • Меню без глютена и молочки
  • Чат общения участниц
  • Обратная связь от куратора
  • Поддержка и обратная связь от Александры
  • Разбор тарелок от Александры
  • Длительность проекта — 4 недели
  • Все обучающие материалы по питанию и тренировки в доступе навсегда
  • Разбор анализов врачом-диетологом
  • Индивидуальная диагностика осанки по фото
  • Составление плана тренировок с учетом запроса
  • Персональный разбор дневника питания
  • Персональные рекомендации по меню для достижения цели
  • Каждодневная личная обратная связь от Александры

Беру
VIP (4 из 5 мест)
350€ / 35000₽
  • Тренировки 3-го уровня нагрузки
  • 24 тренировки (по 8 тренировок 3-х уровней сложности)
  • 4 занятия по стретчингу
  • 4 комплекса зарядок
  • Онлайн-тренировка с Александрой в Zoom (каждую неделю)
  • Здоровая продуктовая корзина
  • Универсальное меню на похудение (1400, 1600 и 1800 ккал)
  • Железное меню
  • Меню без глютена и молочки
  • Чат общения участниц
  • Поддержка и каждодневная личная обратная связь от Александры
  • Разбор анализов врачом-диетологом
  • Индивидуальная диагностика осанки по фото
  • Составление плана тренировок с учетом запроса
  • Персональный разбор дневника питания и тарелок
  • Персональные рекомендации по меню для достижения цели
  • Длительность проекта — 4 недели
  • Все обучающие материалы по питанию и тренировки в доступе навсегда
Беру
С тобой будут работать
Тренер, нутрициолог
Александра Шинкевич
  • Дипломированный тренер по стретчингу, пилатесу, миофасциальному релизу, функциональному тренингу и здоровой спине
  • Сертифицированный специалист по тренировкам для беременных и послеродовому восстановлению
  • Высшее тренерское образование
  • Более 14 лет тренерского стажа
  • Нутрициолог FPA
  • Сертифицированный специалист по здоровому питанию
Психолог
Инга Гара
  • Интегративный психолог, групповой и индивидуальный терапевт, тренер и супервизор
  • Степень MBA в психологическом консультировании
  • 6+ лет непрерывной практики
  • 3000+ часов работы с клиентами
  • С 2019 года работает в сфере образования и обучает психологов и коучей
  • Руководитель кураторского отдела Института Современной Психологии и Коучинга

Из личного:
  • Интересный факт - диапазон веса был от 48 кг (набирала вес) до 72 кг (с таким вышла из роддома после 2 беременности)
Психолог
Инга Гара
  • Интегративный психолог, групповой и индивидуальный терапевт, тренер и супервизор
  • Степень MBA в психологическом консультировании
  • 6+ лет непрерывной практики
  • 3000+ часов работы с клиентами
  • С 2019 года работает в сфере образования и обучает психологов и коучей
  • Руководитель кураторского отдела Института Современной Психологии и Коучинга

Из личного:
  • Интересный факт - диапазон веса был от 48 кг (набирала вес) до 72 кг (с таким вышла из роддома после 2 беременности)
Беру и худею
Отзывы 1-го потока
Отзывы 1-го потока
Made on
Tilda